Cele Mai Eficiente 10 Exercitii Pentru Slabit Pe Care Le Poti Face Acasa

Slăbind de acasă, Metode de slăbit acasă. Cum să dai jos kilogramele în plus, fără dietă | pitbullclub.ro

Cele mai efective și ușoare exerciții de slăbit.

  • Modalități non invazive de a pierde în greutate
  • Berea ajută să slăbești
  • Indicele de ardere a grăsimilor
  • Vezi tu… ai fost păcălită!
  • Tipuri de ardere a grăsimilor
  • Scădere în greutate glande umflate în gât
  • Robin quivers pierdere în greutate

Complex de exerciții pentru abdomen, șolduri și mâini, pe care le puteți face acasă. Cele mai renumite exerciții de slăbind de acasă. Cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul, precum și de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular este de a pierde în greutate prin exercițiile fizice de slăbit, fie că e vorba de exercițiile de yoga pentru slăbit, de exercițiile de respirație pentru slăbit sau de antrenamentele cu intervale, special concepute pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și a menține tonusul general pe parcursul zilei.

Slăbind de acasă acest articol vom lua în considerare 16 exerciții de slăbit acasă, precum și întregi complexe de exerciții pentru slăbit, realizabile în condițiile casnice. Programele gata pregătite și complexele de antrenament vă vor ajuta nu doar să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar și să vă restabiliți sănătatea — verificat!

Toate exemplele prezentate mai jos sunt modalități eficiente de a slăbi rapid nu doar abdomenul și părțile laterale, dar și fesele, coapsele sau mâinile.

Cele Mai Eficiente 10 Exercitii Pentru Slabit Pe Care Le Poti Face Acasa

Reguli generale Renunțați la dieta cu surse de calorii goale și începeți să mâncați alimente cu un efect deosebit, adică produse care conțin fibre dietetice și o mulțime de proteine. Țineți minte că și 10 minute de exerciții pentru slăbit zilnice vor avea un rezultat pozitiv, dar ideal e să găsiți minim jumătate de oră pe zi pentru antrenamentul fizic.

slăbind de acasă pierde in greutate tata nou

În timpul antrenamentelor, trebuie să mențineți poziția corectă — îndreptați umerii și spatele de fiecare dată când vă aplecați. Acest lucru este mai complicat decât pare la prima vedere, dar, în schimb, o parte semnificativă a abdomenului și a părților laterale va pleca imediat.

Cele mai eficiente exerciții de slăbit acasă Slăbind de acasă corect exercițiile pentru pierderea în greutate, puteți tonifia corpul și puteți pierde câteva slăbind de acasă într-o săptămână. Antrenorii de fitness evidențiază cele mai bune exerciții de slăbit, care vor arde grăsimea într-un timp scurt: Alergarea de navetă — alergați 20 metri înainte, întorceți-vă, relaxați-vă un minut, mergând la pas.

Cele Mai Bune și Eficiente Metode de Slăbit Rapid de Acasă

Repetați de ori; Mersul la deal — îl puteți face pe banda de alergare sau pe un deal obișnuit, ritmul de slăbind de acasă fiind de aproximativ 4 km pe oră. Principalul lucru este să nu vă opriți și să-l faceți 20 de minute; Urcarea și coborârea scărilor — este un exercițiu ideal pentru toți cei care nu doresc să cheltuie bani pe un aparat fitness cardio sau să piardă timpul la sala de sport.

Este suficient să mergeți pe scări în sus și-n jos timp de 20 de minute; Mersul în apă — într-un rezervor natural vă scufundați până la mijlocul coapsei și vă plimbați. Datorită rezistenței slăbind de acasă a apei, 15 minute sunt suficiente; Săritul corzii — 1 oră de sărit în coardă vă va slăbi cu de calorii, implicand majoritatea grupurilor de mușchi.

TOP 16 Exerciții de Slăbit Acasă, Efective și Ușoare!

Pentru un rezultat maxim, executați serii a câte genuflexiuni. Sărituri — în timp ce săriți, ridicați mâinile, desfaceți picioarele, apoi apropiați-le, unind palmele deasupra capului. Inițial, faceți acest exercițiu timp de 1 minut, apoi măriți durata până la 5 minute.

Legănarea greutății — este cel mai accesibil și eficient exercițiu metabolic. Cu ajutorul antrenamentului de intervale care constă în leagăne și perioade de repaus, vă puteți consolida mușchii slăbind de acasă, bicepsul șoldului și fesele.

Tehnica este relativ simplă.

slăbind de acasă arde grăsime nu zahăr pierde în greutate

Greutatea este situată între picioarele ușor îndoite. Slăbind de acasă ridicați, ținând-o înainte, apoi îndoiți iarăși genunchii, obținând mișcarea opusă. Exercițiul este larg răspândit în trainingul femeilor, deoarece creează volumul și masa feselor fără a folosi greutăți mari; Legănarea greutății cu schimbare de mână — are aceleași avantaje ca și în cazul leagănului clasic, doar că acționează mai puțin asupra mușchilor spatelui; Ridicarea ganterelor de pe podea, cu înclinație — este un exercițiu puțin cunoscut, care vă permite să antrenați rezistența.

Trebuie să efectuați o înclinare completă înainte, până când coloana vertebrală va fi în paralel cu podeaua, apoi apucați mânerul ganterei și aduceți-o până la talie, schimbând mâinile în timpul exercițiului; Planșa — este regina exercițiilor de slăbit pentru abdomen, reducând vizual volumul și făcând o siluetă mai zveltă. Trebuie să luați poziția obișnuită laterală a planșei, cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare.

Metode de slăbit acasă. Cum să dai jos kilogramele în plus, fără dietă

Exercițiul este simplu — trebuie sa îndoiți brațele până la articulația cotului, menținând corpul drept; Genuflexiuni cu sărituri — trebuie să vă coborâți complet într-o genuflexiune, fiind cu spatele drept și fesele sub genunchi, și să săriți în sus, împingându-vă cât mai mult de la podea.

Apoi, aterizați ușor, pe prima parte a tălpii; Ridicarea trunchiului — face parte din exercițiile de slăbit burta. Se realizează în felul următor: vă culcați pe spate, puneți mâinile la ceafă sau le țineți în față, îndindeți picioarele sau le lăsați drepte și ridicați trunchiul pe verticală.

Programe de antrenamente Dacă credeți că doar exercițiile slăbind de acasă slăbit la sală pentru fete pot fi eficiente, să știți că nu este așa. Atâta timp cât seturile de exerciții sunt făcute corect, este reală arderea grăsimilor și în condițiile casnice.

Top 10 exerciții de slăbit acasă

Există mai slăbind de acasă complexe excelente care vă vor ajuta în acest sens. Antrenament de ardere a grăsimilor fără echipamente, fără sărituri Acest antrenament este potrivit dacă aveți probleme la genunchi sau din anumite motive nu puteți sări. În plus, astfel de exerciții la domiciliu sunt destul de ușoare. Durata maximă de repaus între exerciții este de 30 de secunde. Legănatul mâinilor cu pași adăugați — 10 pași într-o direcție, 10 pași în cealaltă direcție.

Acesta este un exercițiu de încălzire care vă va pregăti corpul pentru restul antrenamentului.

slăbind de acasă pierde in greutate oyunu hile

Ridicați viguros brațele în sus și puneți-vă piciorul într-o parte. Faceți un pas înainte și coborâți mâinile la fel de energic. Dacă nu aveți contraindicații, încercați să faceți câteva genuflexiuni în timpul pașilor, astfel încât să vă încălziți nu numai pieptul, umerii și spatele, dar și picioarele.

Este un exercițiu excelent pentru începători. Flotări — 10 repetări. În funcție de pregătirea voastră, puteți face flotările în mod standard din poziția culcat, sau cu genunchii îndoiți. Dacă optați pentru a doua variantă, încercați să le faceți cât mai dinamic.

Cum sa slabesti rapid si sanatos 💪 scapa de celulita de pe burta si solduri in 2 saptamani acasa 💪

Când veți putea face liber flotări cu genunchii îndoiți, încercați să faceți flotări clasice. Printre altele, aceasta este o opțiune excelentă și pentru slăbirea mâinilor. Îndreptarea picioarelor în timp ce stați — 10 repetări.

Poziția de pornire: așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile, trageți genunchii la piept.

Program de exercitii pentru slabit acasa

Întindeți picioarele înainte, astfel încât să nu atingă podeaua, reveniți la poziția băuturi de slăbit la domiciliu pornire.

Acest exercițiu necesită tensiunea mușchilor abdominali, deci nu trebuie să încercați să vă mențineți spatele drept, altfel încărcarea se va deplasa către mușchii coapsei.

Nu vă lăsați picioarele pe podea, încercați să vă extindeți complet picioarele în poziția finală și să îndreptați tălpile înainte, astfel veți obține un rezultat la maxim.

Alpinist repetări. Aceasta este o planșă mai complicată, cu elemente dinamice, dar, spre deosebire de flotări, aici funcționează partea inferioară, ci nu cea superioară.

După ce v-ați întins la podea, sarcina voastră este de a aduce treptat genunchii la piept. Alpinistul se poate face stând pe palme sau coate, al doilea exemplu fiind mai greu, dar, în orice caz, asigurați-vă că picioarele sunt cât mai departe de brațe, astfel încât să nu vă transformați într-o punte, când greutatea pe partea de mijloc a corpului devine minimă și exercițiul parțial nu are sens.

Crucea — 10 repetări. Întindeți-vă pe podea și luați poziția literei T, întindeți brațele și picioarele. În același timp, nici brațele și nici picioarele nu trebuie să fie lipite de sol, ci ar trebui să le țineți la o distanță slăbind de acasă cm de la podea.

Fără să atingeți pământul, slăbind de acasă picioarele slăbind de acasă corp, apropiați-vă mâinile și încercați să atingeți picioarele, apoi reveniți la poziția de pornire. Luați poziția planșei laterale, ridicați mâna liberă în sus.