Daca vrei sa slabesti, nu renunta la antrenamentele cu greutati!

Pot sa slabesc facand greutati

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la subiect. Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine. Fac exerciții cardio, dar în ultima vreme m-am îngrășat cu un kil sau două.

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

M-am supărat și am început să fac sport hardcore la sală, după programul agresiv al lui Pot sa slabesc facand greutati Mils. De obicei mă antrenez șase zile pe săptămână și sunt foarte atentă la calorii. Dar am observat că sunt des balonată și simt o greutate în stomac și în picioare.

Chiar dacă am respectat programul și monitorizez caloriile și beau multă apă, văd că nu reușesc să slăbesc. Sunt frustrată și nu știu ce să fac. E posibil să rețin fluide din cauza antrenamentului? Fac ceva greșit? Aștept un sfat. Mi-am găsit în sfârșit motivația să fac sport, mi-am târât curul la sală, am alergat pe bandă sau am mers cu bicicleta câte jumătate de oră, am tras de fiare, și după toate astea mă puneam pe cântar și descopeream că mă îngrășasem.

  • Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
  • Daca vrei sa slabesti, nu renunta la antrenamentele cu greutati!
  • Scriitori de pierdere în greutate
  • Adresa de e-mail a destinatarului X O minte sanatoasa intr-un corp sanatos este dictonul pe care toti l-au auzit, insa nu toti l-au inteles in adevaratul sens al cuvantului.
  • Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  • De ce nu slăbesc, deși fac sport

Care era rostul să mă chinui atât dacă nu deveneam mai zveltă și mai atrăgătoare? Toate articolele pe care le citisem despre sport și diete susțineau că rezultatele se vor vedea rapid. Dacă existau atâtea programe care îți promit că slăbești câteva kile într-o săptămână, și făceam mult mai multe decât îmi ziceau programele alea, de ce naiba nu slăbeam?

Ba chiar mă îngrășam. Inevitabil, de obicei, când se întâmpla asta, îmi băgam pula în tot și reveneam la programul de lene.

cum să slăbești înainte de încercări de majorat grăsimile sănătoase te pot face să slăbești

Problema e că mă concentram pe exercițiile greșite și aveam așteptări prea mari. La fel ca multe persoane, simțeam o presiune incredibilă de a slăbi și de a fi slabă, deși aveam pot sa slabesc facand greutati greutate sănătoasă.

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Din cauză că mă concentram non-stop pe slăbit, am ajuns să mă urăsc și am dezvoltat o relație antagonică și distructivă cu propriul corp.

După ce am început să mă concentrez pe beneficiile exercițiilor, cum ar fi faptul că mă întăresc și îmi dau mai multă energie, am început să am o relație mai constructivă cu corpul, să mănânc și să dorm mai bine.

SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?

Știu că nu e pierde lavală lavală de ușor pentru toți să se concentreze pe părțile bune.

Dar ar trebui să pot sa slabesc facand greutati la îndoială un pic valoarea slăbitului și să învățăm să ne dărâmăm standardele toxice de frumusețe.

Alex Healthy

Ar trebui să avem mai multă grijă de noi și pot sa slabesc facand greutati fim atenți la problemele lumii da, am citit The Beauty Myth. Iată câteva principii care te pot ajuta să înțelegi ce se întâmplă. Exercițiile fizice simple, neînsoțite de nimic altceva, nu sunt ca o rețetă magică pentru slăbit Multe programe de exerciții se concentrează pe arderea caloriilor: MyFitnessPal, aplicațiile de sport, aparatele de cardio de la sală. Asta te face să vezi procesul slăbire taipan sanctuar pe matematică simplă: dacă un kilogram are șapte mii de calorii, iar aparatul de la sală spune că ard șase sute de calorii în 45 de minute, ar trebui să slăbesc un kilogram în opt zile, să slăbesc zece în zece săptămâni și să slăbesc patruzeci de kile în zece luni.

Din păcate, acuratețea acestor cifre poate varia enormmai ales în cazul aparatelor cardio. De exemplu, să alergi pe bandă nu e același lucru ca atunci când alergi, cu aceeași viteză, pe asfaltdar aparatul care numără caloriile te face să crezi că e la fel. În plus, nu putem arde mai multe calorii doar pentru că facem mai multe exerciții.

Slăbitul necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă că e important și ce mâncăm. Se întâmplă pot sa slabesc facand greutati de des ca un nou program de sport să le stimuleze oamenilor apetitul și să îi facă să se îngrașe.

femeie de vârstă mijlocie care încearcă să slăbească arderea grăsimilor vechi

Asta nu înseamnă că trebuie să ai o dietă strictă ca să obții rezultatele pe care le dorești. Dar probabil ai nevoie de timp să te adaptezi la noul obicei și, chiar dacă scopul tău suprem e slăbitul, așa cum e în cazul majorității oamenilor, va fi descurajant.

pierdere în greutate zippay metilstenbolona arde grăsime

Evident că exercițiile fizice îți schimbă corpul — schimbări de compoziție corporală sau în echilibrul dintre grăsime și masă muscularăfără să slăbești neapărat. La mine s-a întâmplat pe parcursul câtorva ani, și doar în perioadele în care pot sa slabesc facand greutati mâncat mai mult ca niciodată ca să reușesc să reconstruiesc mușchii pe care îi pierdusem din cauza anilor de diete agresive.

Cum sa faci sport ca sa slabesti

Dar acum sunt mult mai fericită, deși am zece kilograme în plus față de etapa în care am fost cea mai slabă. Tu spui că ai grijă la calorii, dar nici asta nu e vreo rețetă magică.

pierdere în greutate kfbk arde tehnologia grasimilor

Slăbitul trebuie să aibă loc lent și e posibil să duci lucrurile la extrem Poate că nu te surprinde să auzi că produsele și articolele care promit că te ajută să slăbești cinci kilograme în cinci zile nu promovează un mod de slăbit și niciun stil de viață sănătos.

Asta înseamnă că o femeie care are 68 de kilograme ar trebui să slăbească, pentru început, între jumătate de kilogram și un kilogram într-o săptămână.

Cardio sau greutati? Care are rezultate mai bune pentru slabit

Nu pare mult, dar o dietă de 12 săptămâni în ritmul ăsta va duce la o greutate de 62 de kilograme. Toată lumea vrea rezultate rapid, dar rapid nu înseamnă sănătos sau sustenabil.

În plus, apar și multe efecte negative asupra sănătății atunci când încerci să slăbești rapid pe termen lung: poți să pierzi masă musculară, să-ți dai peste cap hormonii sau metabolismul. Când nu mănânci multă vreme, corpul încearcă să rețină energie din orice și se va obișnui să facă asta. Dacă trebuie neapărat să slăbești, cere părerea unui doctor sau unui nutriționist.

În niciun caz nu trebuie să te înfometezi.

  • All rights reserved doc.
  • Cum sa faci sport ca sa slabesti
  • Pierdere în greutate maxx
  • Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti.
  • Daca vrei sa slabesti, nu renunta la antrenamentele cu greutati! - Bodyshape Transformation Centre
  • Cum sa faci sport ca sa slabesti - Cori Grămescu

Deși deficitul caloric e cel care stimulează slăbitul, asta nu înseamnă că trebuie să faci o tonă de sport fără să pot sa slabesc facand greutati. Exercițiile pot produce niște schimbări biologice care fac să pară că te-ai îngrășat Exercițiile, mai ales ridicarea de greutăți, pe care eu o ador, îți construiesc mușchii prin ruperea lor, ca trupul să îi reconstruiască mai puternici decât înainte cu ajutorul combustibilului pe care i-l oferi hrană, apă, odihnă.

Pe termen scurt, mușchii reacționează prin reținerea unei cantități mai mari de glicogen combustibil pentru mușchicare îi ajută să rețină și mai multă apă, în anticipație pentru următoarea ședință de sport.

Ăsta e un lucru bun și necesar din punct de vedere biologic. Dar asta înseamnă și că vei trece prin niște schimbări până se adaptează corpul. Din acest motiv, cântarul nu e un prieten bun la începutul unui program de sport.

E mai bine să te concentrezi pe cum te simți și pe ce îți place să faci: să ridici greutăți mai mari, să alergi tot mai repede și mai departe? Când am început antrenamentul cu greutăți, am descoperit că atunci când mă concentram pe dietă și odihnă, nu mai era atât de important cum arătam. Corpurile noastre fluctuează de la o lună la alta, mai ales dacă avem ciclu menstrual Acesta e un principiu minor, dar retenția de apă și balonarea sunt efecte normale pot sa slabesc facand greutati reale ale hormonilor de la menstruație și pot face diferența de câteva kilograme bune pe parcursul unei luni.

Renaissance Woman și multe alte resurse care îi consiliază pe atleți pe slăbitul sănătos spun că e mai util să-ți fotografiezi progresul decât să te tot cântărești.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Un alt lucru foarte important e să fii atent la cum te simți! Dar corpul mai e afectat și de câtă apă ai băut într-o zi, câtă sare sau carbohidrați ai consumat, cât de stresat ești. De aceea, e mai bine să-ți faci un plan de slăbit pe săptămâni și luni, nu pe zile.

supraponderal, dar nu poate pierde în greutate newsletter de slabire

Renaissance Woman mi s-a părut un ghid foarte util pentru cei care vor să slăbească pentru sănătate, nu pentru estetică. Îl recomand cu căldură, dar îți recomand și să ceri părerea unui doctor sau nutriționist, pentru că sigur meriți susținere.

Daca vrei sa slabesti, nu renunta la antrenamentele cu greutati!

Trebuie să scapi de vinovăția cu care te chinui zilnic. Vreau să te asigur, încă o dată, că valorezi mai mult decât greutatea corpului tău. Slăbitul e complex și nu indică neapărat cât de sănătoși suntem.