Cuvinte cheie de căutare

Pierderea in greutate evita zaharul. Pentru femei

Exista alimente pe care nu ar trebui sa le mananci niciodata?

Nu neaparat. Daca ocazional iti este pofta sa mananci inghetata, poti sa mananci o portie mica. Dar nu fa din asta un eveniment zilnic. Daca mananci chipsuri la petrecerea din curtea vecinului, alege gustari mai sanatoase acasa.

5 fructe de evitat pentru a pierde în greutate

Mancatul sanatos nu este ca multe din planurile de pierdere a greutatii care iti impun sa elimini in intregime anumite alimente. Dar exista anumite alimente pe care nu trebuie sa le mananci decat foarte rar.

pierderea in greutate evita zaharul

Nutritionistii de la Harvard au compilat urmatoarea lista de alimente care trebuie mentinute la minim deoarece dupa cum  arata cercetarile, consumul regulat al acestor alimente —mai mult decat al altor alimente —poate promova boli care iti pun viata in pericol precum boli cardiace, hipertensiune, diabet, si chiar cancer.

Zaharul adaugat Indiferent daca este zahar alb granulat, zahar brun, sirop de porumb bogat in fructoza, zahar din porumb sau miere, zaharul nu contine aproape nici un alt nutrient decat zaharul in sine, un carbohidrat pur. Zaharul nu este periculos in sine, dar un consum masiv de zahar creste sarcina glicemica  a dietei tale, te umple cu calorii goale si nu te lasa sa mananci alimente sanatoase care contin vitamine, minerale,fibre si alti nutrienti. Vrei dovezi?

pierderea in greutate evita zaharul

Da-i unui copil o bautura dulce chiar inainte de cina, si majoritatea mancarii va ramane pe farfurie. Renuntarea la dulciuri, bauturi carbogazoase dulci si la alte dulciuri este doar o jumatate de batalie, totusi.

Exista o multime de zahar ascuns in alimentele preparate, inclusiv in gustarile fara grasime si batoanele pierderea in greutate evita zaharul cereale. Cauta zaharul in locuri surprinzatoare precum untul de arahide, ketchup si sos pentru spaghetti. Chiar antreurile preparate inghetate au zaharuri adaugate. Mai mult, gustarile care contin ingrediente bune precum grau integral, ulei de rapita si ulei de masline nu mai sunt sanatoase pentru ca sunt incarcate cu zahar.

Iata o ocazie de a face o mare diferenta intre aportul tau caloric, greutatea ta si sanatatea ta. Pune-ti intrebarea: este acest aliment dulce in mod natural, sau cineva a adaugat zahar pentru a-l indulci?

pierderea in greutate evita zaharul

Incearca sa nu adaugi zahar sau miere in ceai, cafea, sau cereale. Citeste etichetele de pe alimentele pierderea in greutate evita zaharul si indeparteaza-te de alimentele care au zahar, miere, sirop de porumb, zaharul din porumb, fructoza, sau sirop de porumb cu continut mare de fructoza intre primele trei ingrediente.

Alte substitute ale zaharului a caror utilizare trebuie monitorizata includ nectarul de agave, zaharul brun, zaharul din trestia de zahar, indulcitor din porumb, dextroza, maltoza, concentrat din suc de fructe si glucoza. In ciuda a ceea ce este posibil sa fi auzit sau citit, siropul de porumb cu continut mare de fructoza, care este folosit pe scara larga in multe produse, nu pare sa fie nici mai bun si nici mai rau pentru tine decat este orice alt zahar adaugat.

Exista o usoara diferenta intre diferitele tipuri de zahar. Zaharul de masa, in general produs din trestie de zahar sau din sfecla de zahar, este realizat dintr-o molecula de glucoza alaturata unei pierderea in greutate evita zaharul de fructoza, astfel incat sa contina glucoza si fructoza in proportii egale.

Siropul de porumb cu continut mare de fructoza sau zaharul din porumb contine, de asemenea, glucoza amestecata  cu fructoza, continutul de fructoza fiind doar cu putin mai mare decat cel de glucoza.

Deoarece zaharul de masa  si siropul de porumb cu continut mare de fructoza sunt facute din glucoza  si fructoza in proportii aproximativ similare, ambele forme de zahar pot avea un impact fiziologic similar asupra zaharului din sange, insulinei si metabolismului.

Fisa rapida Producatorii de alimente adesea se asigura ca zaharul nu apare primul pe lista de ingrediente folosind doua sau mai multe tipuri de zahar, listate separat; astfel, cand ingredientele sunt clasificate in ordinea greutatii, alte ingrediente ocupa primul loc. Evita alimentele cu mai multe forme de  zahar listate pe eticheta. Grasimi din lactate Inghetata, laptele integral si branza contin o multime de lipide saturate si unele grasimi trans care apar in mod natural si  prin urmare pot creste riscul de probleme de sanatate atribuite lipidelor rele, in special boli cardiace.

pierderea in greutate evita zaharul

Dulciurile coapte Prajiturile, biscuitii, gogosile, produsele de patiserie si multe alte tratatii sunt greu de ratat, dar constituie definitia crizei alimentare moderne deoarece versiunile pregatite comercial sunt ambalate impreuna cu carbohidrati procesati, adaos de zahar, lipide nesanatoase si, adesea, sare. Gogosile, de exemplu, sunt prajituri prajite in grasime si contin cantitati mari de grasimi saturate, zahar si calorii.

Dar gogosile prezinta probleme suplimentare. Pe de o parte, acestea sunt mancate ca mic dejun, inlocuind ceea ce ar trebui sa fi o masa nutritiva.

In al doilea rand, deoarece gogosile sunt adesea cumparate cu duzina, poti fi tentata sa mananci doua sau chiar mai multe intr-o singura masa. Daca iti plac gogosile, iti poti imbunatati dieta mancand gogosi doar la desert, limitandu-te doar la unul, si facand din ei o tratatie ocazionala.

Alte produse de patiserie, biscuiti, placinte, cornuri, tarte, prajituri si merdenele prezinta aceleasi probleme. Produsele de patiserie sunt, prin definitie, produse coapte realizate din aluat foarte gras si mult adaos de zahar.

Alimente de evitat atunci când vrei să scazi în greutate

Dupa cum iti va spune orice bucatar, untul sau slanina ambele lipide saturate sau grasimea pentru aluat grasimi trans reprezinta cheia pentru crustele pufoase. Si multe produse de patiserie sunt acoperite cu sau umplute cu crema de unt, frisca sau glazura — fiecare continand un volum de grasimi saturate si grasimi trans   in special pentru articolele cumparate de la magazinzahar,  si calorii.

pierderea in greutate evita zaharul

O felie de prajitura cu branza poate avea de calorii sau chiar mai mult — o portie mare din cele 2.