14 moduri de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice

Modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate, Pierderea in greutate poate fi stimulata de pana la cinci ori printr-o noua tehnica

De asemenea, poate fi greu să găsești timpul pentru exerciții fizice. Este posibil să slăbești fără să faci niciuna din aceste activități? Utilizarea unei varietăți de metode de control al greutății este vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase a corpului. În acest articol, afli 14 tehnici pe care oamenii le pot folosi pentru a slăbi fără dietă sau exerciții fizice.

modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate

Îmbunătățește-ți abilitățile de gătit. Înțelegerea modului de preparare a meselor și dezvoltarea abilităților în bucătărie poate fi o modalitate de a pierde în greutate fără a reduce aportul alimentar.

Dormiţi mai mult

Persoanele care au mai multe cunoștințe despre cum să gătească diferite alimente sunt mai susceptibile să mănânce o mare varietate de ingrediente extrem de hrănitoare, inclusiv fructe și legume, care sunt foarte bune pentru pierderea în greutate.

De fapt, cercetătorii leagă tot mai mult creșterea în greutate și obezitatea de abilitățile slabe de gătit.

  • Faceți căldările fierbinți vă ajută să slăbiți
  • Pierde in greutate mireasa
  • Cum să pierzi grăsimea corporală fără greutăți

Oamenii care nu au experiență în modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate pot încerca să urmeze un curs de gătit sau să urmărească videoclipuri de gătit online. Un loc ideal pentru început este canalul gastronomic al lui Jamie Oliver, care se concentrează pe modul de a face mese simple și sănătoase.

Mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și sunt necesare pentru creștere și pentru un metabolism eficient. Proteinele pot crește senzația de plenitudine și întârzie foamea. Mănâncă mai multe fibre. Fibra este în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

Cele 3 căi cele mai bune de a pierde în greutate

Fibra este diferită de alte alimente, deoarece organismul nu o digeră în intestinul subțire. Modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate schimb, mâncarea se deplasează în intestinul gros, unde are loc fermentarea.

Studiul a fost condus de Universitatea Plymouth si de Universitatea Queensland.

Acest lucru aduce beneficii oamenilor prin: creșterea sațietății, încetinirea digestiei, creșterea timpului de tranzit alimentar și absorbția nutrienților, prevenirea constipației. Oamenii pot adăuga mai multe fibre într-o dietă echilibrată prin obiceiuri precum: mâncând fructe în fiecare zi, incluzând cereale integrale în dietă, cum ar fi ovăzul și orezul brun, consumând multe legume.

Fibra din coaja multor legume este de asemenea benefică. Atâta timp cât oamenii o spală bine, este sigur și ușor de mâncat atunci când sunt gătite. Încearcă un probiotic. Probioticele sunt bacterii benefice, care sunt integrante digestiei. Cercetări recente leagă funcțiile intestinale și ale creierului și sugerează că probioticele pot influența greutatea, masa de grăsime și starea de spirit. Oamenii acționează ca gazdă a acestor bacterii și le oferă hrană, inclusiv fibre.

La rândul său, bacteriile beneficiază de intestin și de sănătatea generală a unei persoane. Beneficiile pe care le oferă includ: energie pentru peretele intestinului și celulele hepatice, acizi grași specifici care au proprietăți anti-cancer, reglarea greutății corporale.

modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate

O dietă bogată în zahăr și grăsimi poate modifica echilibrul bacteriilor din intestin, reducând numărul de bacterii bune. Cercetările sugerează că probioticele ar putea ajuta la prevenirea sau gestionarea obezității. Oamenii pot cumpăra probiotice fără prescripție în farmacii. Probioticele apar, de asemenea, în mod natural într-o varietate de alimente fermentate, inclusiv: iaurt, kimchi, varză acră, chefir, miso, tempeh, Kombucha.

Dormi mai mult. O odihnă bună de noapte este esențială pentru sănătatea generală și pentru menținerea greutății.

Somnul slab perturbă hormonii importanți, inclusiv cei implicați în metabolism.

Cum să gătești un pop?

A dormi mai puțin de 6 ore de somn pe noapte poate crește riscul unei persoane de a fi supraponderală sau obeză. Redu modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate. Creșterea nivelului de stres poate perturba echilibrul hormonal.

Atunci când o persoană este stresată, corpul său produce hormoni numiți glucocorticoizi. O cantitate mare de glucocorticoizi pot crește apetitul unei persoane, ceea ce duce la creșterea în greutate. Stresul poate declanșa și alimentația emoțională. Mâncarea emoțională este atunci când o persoană mănâncă alimente nesănătoase pentru a încerca să controleze și să îmbunătățească o dispoziție negativă.

Metodele de reducere a stresului includ: exerciții fizice regulate, reducerea aportului de cafeină, practicarea meditației, refuzând angajamentele neesențiale, petrecând timp în aer liber, încercând yoga. Obțineți mai multe vitamine D. Unele cercetări indică faptul că cei cu un nivel scăzut de vitamina D din sânge sunt mai susceptibili să fie obezi și să nu facă efort fizic suficient. Alte afecțiuni de sănătate asociate cu vitamina D scăzută includ: sindrom metabolic, depresie și anxietate, diabet de tip 1 și tip 2, osteoporoză și osteoartrită.

Oamenii pot primi vitamina D de la soare și unele alimente.

Slăbire rapidă la domiciliu

Alimentele care conțin vitamina D includ gălbenușurile de ou, peștele gras, anumite ciuperci și alimentele fortificate. Suplimentele de vitamina D modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate disponibile și pentru achiziționarea în farmacii sau online.

Servește mâncarea în mai multe porții mici. Această metodă este cea mai utilă într-o situație tip bufet sau gustare.

Modalități de a pierde în greutate – pierdeți în greutate în mod rațional

Un studiu a împărțit mese individuale în porții mai mici pentru a testa dacă oamenii se așteaptă să se simtă mai plini după ce au consumat aceeași cantitate de mâncare în unități separate. Ei au descoperit că, prin împărțirea alimentelor în trei sau șase porții separate, nivelul de sațietate preconizat al participanților a fost mai mare. Atunci când mănâncă la bufet, o persoană poate lua mai multe farfurii mici pentru a împărți mâncarea. Când gustați, pot tăia gustările și le așezați pe diferite farfurii mici.

O persoană poate încerca, de asemenea, să împartă masa în mai multe porții mici, în loc să pună totul pe o singură farfurie.

Fresh articles

Folosește o farfurie mai mică. Atunci când oamenii servesc mâncare pe o farfurie, ei tind să termine toate mâncarea de pe acea farfurie. Și-ar putea scădea caloriile cu eforturi minime prin reducerea dimensiunii farfuriei sau a cantității de alimente puse. Două studii din au descoperit că studenții au pus constant mai puțină mâncare pe o farfurie de control a porțiilor speciale.

Related Content

O farfurie de control a porțiilor are indicatori de dimensiune vizuală pentru grupuri de alimente esențiale, ceea ce le permite oamenilor să-și ajusteze porțiile fără a mai ghici cantitatea. Farfuriile de control sunt disponibile în unele magazine. Renunță la băuturile zaharoase.

modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate

Cercetările britanice au legat consumul regulat de băuturi zaharoase și îndulcite artificial cu un nivel mai mare de grăsime corporală la copii. Există multe alternative sănătoase la băuturile răcoritoare.

Apa simplă cu mentă proaspătă, ghimbir, fructe de pădure sau castraveți este răcoritoare și conține foarte puține calorii.

Oamenii pot adăuga, de asemenea, tei sau lămâie în apă.