Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti (Top 3 Sfaturi)

Face greutăți pierde grăsime, CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC? | Domyos by Decathlon

Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară.

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Dar acest lucru pur și simplu nu este obiectivul majorității femeilor desigur, sunt și excepții. Sustineţi cresterea masei musculare dacă doriti arderea grăsimilor! Este necesar să mâncați în mod corespunzător și să luați decizii inteligente când vine vorba de nutriție, pentru a hrăni mușchii, şi a crește.

Însă doardieta nu este de ajuns.

  1. Apa retinuta in tesuturi?
  2. Ce băutură este bine să slăbești
  3. CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC? | Domyos by Decathlon
  4. Slăbește peste 40 de femei
  5. Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti (Top 3 Sfaturi)

Pentru a maximiza rezultatele, combinați antrenamentul de forță și HIIT cardio. Vă invităm să urmăriţi aceste6 cele mai eficiente sugestii, care vă vor ajuta să treceți de linia fină dintre construcția masei musculare și arderea grăsimilor.

Creșteți aportul de proteine Să nu vă fie teamă să consumați mai multe proteine.

Luați în considerare creșterea aportului zilnic de proteine cu 1,5 până la 2 grameper 1 kg de greutate corporală. Da, ați citit corect! Ar trebui să ajungeți la un nivel mai ridicat cu aportul de proteine, care face greutăți pierde grăsime distribuite uniform pe tot parcursul zilei și ajută la protejarea masei musculare. Dacă aminoacizii plutesc în organismul dumneavoastră, corpul vostru simte asta, și nu are nevoie să consume din țesutul muscular.

Cât este de ajuns?

scădere în greutate goshen în

Poate fi aproximativ de grame pentru o femeie sănătoasă cu greutatea de 68 kg. În plus, un studiu recent a arătat că și consumul recomandat zilnic de proteine 0,36 g la 0,5 kg de greutate corporală de 5 ori pe zi, nu are nici un efect negativ asupra depozitării grăsimii corporale.

CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC?

Aceasta duce la creșterea cantității de calorii arse prin procesul de digestie, absorbție și distribuția substanțelor nutritive, denumitefectul termic al alimentelor TEF. Antrenați-vă pentru creșterea masei musculare, nu pentru a arde grăsimi Petrecerea timpului de antrenament într-un circuit fără sfârșit, folosind greutăți ușoare cu un număr mare de repetări, nu este cea mai bună rețetă pentru creșterea masei musculare. În schimb, concentrați-vă pe mișcările complexe, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări, bench-press și tracțiuni la bară.

Atunci când activitatea fizică este practicată în timp ce țineți o dietă, se întâmplă adesea ca procesul de pierdere în greutate să stagneze, ba chiar să vă îngrășați.

Aceste mișcări vă permit ridicarea greutăților mai mari și stimularea majorității masei musculare, motiv pentru care ar trebui să fie baza fiecărui antrenament. Concentrațiă-vă pe adăugarea treptată a numărului de greutăţi şi, face greutăți pierde grăsime parcursul timpului, veți putea efectua repetări.

  • Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  • Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
  • Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.
  • 1 pierdere de grăsime pe săptămână
  • Această aplicație este ideală pentru ambele sexe: bărbați și femei.

Întotdeauna puteți include și exercițiile cu multe repetări, care ar trebui executate cu greutăți care fac de repetări greu de efectuat. Combinația dintre antrenamentul intens și antrenamentul cu număr mare de repetări este ideală pentru creșterea masei musculare.

Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate. Adesea, articole despre teorii nefondate se răspândesc perețelele de socializare și primesc oatenție inutilă din partea publicului larg.

Reduceți aportul de carbohidrați Știați că o să vină, nu? Da, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați — nu în întregime, ci în măsura în care aceștia sunt utilizați în mod eficient de organismul vostru. Mulți dintre noi au o problemă reală atunci când vine vorba de zaharuri, face greutăți pierde grăsime acesta este motivul, pentru care fenomenul obezității este în prezent, o problemă.

6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare

Cea mai mare cantitate de carbohidraţi ar trebui consumatăîn momentele care vă oferă cele mai multe beneficii: cu două ore înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Restul carbohidraților în timpul zilei ar trebui să provină din legume bogate în fibre.

21 de săptămâni pentru a slăbi

Legumele vă ajută la menținerea controlului energiei și îndepărtează senzaţia de foame. Punctul bun de pornire este de1,5 g de carbohidrați pe 0,5 kg de greutate corporală în timpul zilei sau 1 gram pe 0,5 kg dacă sunteți supraponderal.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Desigur, variați cantitatea consumată de carbohidrați, în funcție de cât timp petreceți la antrenament în ziua respectivă sau dacă nu vă antrenați deloc. În ziua în care nu vă anternați,reduceți aportul de carbohidrați la 0. Consumați grăsimi sănătoase Majoritatea femeilor reduc drastic aportul de grăsimi, cu scopul de a reduce grăsimea din corp. Din cauza asta, încep să piardă nu numai din greutate, dar li se subțiază părul şiîși pierd frumusețea unghiilor face greutăți pierde grăsime a pielii.

Grăsimea joacă un rol foarte face greutăți pierde grăsime în menținerea structurii optime a celulelor și a nivelului de hormoni. În același timp esteesențială în sprijinirea mediului pentru construirea masei musculare. Joacă un rol important alsenzaţiei de de saţietate. Încercați să consumați zilnic aproximativ 1 gram de grăsimi la 1 kg de greutate corporală.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Asta înseamnă că o femeie cu o greutatea de 68 kg consumă zilnic 68 de grame de grăsimi. Asigurați-vă că includeți o varietate de surse pentru a beneficia de avantajele diferitelor tipuri de grăsimi acizi omega-3 și omega-6, acizi grași, grăsimi monosaturate și saturate. Exemple de grăsimi sănătoase: somon, sardine, nuci, in, semințe de chia, nuci macadamia, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, gălbenuș de ou și ulei de nucă de cocos.

Trebuie să consumați suficiente calorii, care servesc drept combustibil pentru construirea musculară în ardearea curentă a grăsimii.

grăsimi saturate pentru a pierde în greutate