Are proteina din zer obține grăsime, pierde în greutate, sau doar câștiga musculare?

Este bine zer pentru pierderea în greutate

Acestea includ un nivel mai scăzut de hormoni și poftă de foame, sațietate crescută și chiar un număr mai mare de calorii arse 1, 2, 3. Aceasta poate duce la reducerea automată a aportului de calorii 6, 7.

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Aceasta înseamnă că poate crește numărul de calorii arse cu până la 80 până la pe zi 10, 11, 12, Schimbați hormonii în greutate: S-a demonstrat că proteina reduce nivelul de hormon al foamei ghrelin și stimulează hormonii de reducere a apetitului GLP-1 și PYY 14, 15, Există diferite surse de proteine, ceea ce face ușoară respectarea unei diete bogate în proteine. Acestea fac acest lucru prin reducerea hormonilor foamei, creșterea sațietății, arderea mai multor calorii și scăderea poftelor.

Rolul proteinelor din lapte și din zer în managementul greutății. Se spune că proteinele din lapte sunt capabile să ajute la gestionarea greutății, dar cum se procedează astfel? Potrivit datelor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății OMS din ce in ce mai multe persoane au probleme legate de excesul de greutate și  obezitate.

De exemplu, studiile au descoperit că consumul de ouă vă poate menține mai complet pentru mai mult timp și poate duce la reducerea aportului alimentar pe parcursul întregii zile 17, 18, Alte studii au găsit rezultate similare. Proteina din zer poate stimula plenitudinea rapid Zerul este o proteină pe bază de lapte. Conține toți aminoacizii esențiali și este absorbit rapid în organism Proteina din zer a fost legată de unele beneficii impresionante, inclusiv pierderea în greutate mai mare, sațietatea îmbunătățită și o compoziție mai bună a corpului 32, Aceste beneficii se datorează probabil efectelor proteinei din zer asupra sațietii.

O serie de studii au descoperit că proteina din zer poate fi superioară la reducerea sentimentelor de foame în comparație cu alte tipuri de proteine, cum ar fi cazeina, tonul, curcanul și albumina de ou 37, este bine zer pentru pierderea în greutate Aceasta se poate datora faptului că proteina din zer este mai rapid absorbită decât alte suplimente proteice, cum ar fi cazeina, și este eficientă pentru a preveni foamea pe termen scurt Cu toate acestea, dovezile sunt mixte.

Unele studii raportează că, în ciuda sațietii îmbunătățite, nu poate exista nicio diferență în pierderea de grăsime sau aportul alimentar în comparație cu suplimentarea cu alte tipuri de proteine, cum ar fi proteina de soia, orez sau ou31, 40, Poate fi superior în efectul său asupra sațietă comparativ cu alte surse proteice.

Cazeina te poate menține mai plină pentru mai mult timp Similar cu proteina din zer, cazeina este pe bază de lapte și conține toți este bine zer pentru pierderea în greutate esențiali.

Are proteina din zer obține grăsime, pierde în greutate, sau doar câștiga musculare?

Cu toate acestea, este absorbit lent în corp De asemenea, cazeina a fost legată de compoziția corporală îmbunătățită și de sentimentele de plinătate sporite. În rândul sportivilor de sex masculin, administrarea de 70 de grame de cazeină dimineața și seara peste 8 săptămâni este bine zer pentru pierderea în greutate crescut masa musculară slabă cu o medie de 2,4 kilograme 1,1 kg Comparativ cu proteina din zer, cazeina nu pare să fie la fel de eficientă la creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, pare mai eficient decât alte surse de suplimente proteice, cum ar fi proteina de soia și grâu 43, 44, 45, Când vine vorba de sațietate, proteina din zer este absorbită rapid și poate spori sentimentele de plenitudine. Cazeina este digerată mai lent și vă poate menține mai plin pe o perioadă mai lungă de timp Un studiu a urmat bărbații supraponderali la o dietă de slăbit care a inclus fie zer sau suplimente de cazeină.

Cum să piardă în greutate în zer

Cu toate acestea, acest studiu a fost mic, iar dovezile sunt mixte. Alte studii care au comparat efectele cazeinei și zerului nu au găsit diferență semnificativă în pierderea în greutate sau compoziția corporală pe termen lung, ceea ce le face la fel de bune pentru pierderea în greutate Luarea în mod regulat a fost legată de pierderea în greutate și de compoziția corporală îmbunătățită.

este bine zer pentru pierderea în greutate

Proteinele de soia ar putea beneficia de pierderea în greutate Proteina de soia este pe bază de plante, deoarece este fabricată din soia. În plus, conține izoflavone de soia, care sunt antioxidanți naturali, care pot avea și alte beneficii pentru sănătate.

Rolul proteinelor din lapte și din zer în managementul greutății.

Când vine vorba de pierderea în greutate și proteina de soia, dovezile științifice sunt mixte. Unele studii sugerează că proteina de soia poate stimula pierderea în greutate.

  • CARE ESTE CEL MAI BUN TIP DE PROTEINE ​​PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE? - FITNESS -
  • Pierde 10 greutate corporală în 6 săptămâni
  • Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate.

De exemplu, femeile aflate în postmenopauză care au luat în mod regulat suplimente de izoflavonă de soia au înregistrat pierderi în greutate mai mari decât cele care nu au luat suplimente Un alt studiu efectuat în rândul pacienților diabetici obezi a descoperit că o dietă cu scădere în greutate, inclusiv înlocuirea mesei pe bază de soia, cum ar fi shake-urile, a dus la o pierdere în greutate mai mare cu 4,4 kilograme 2 este bine zer pentru pierderea în greutate în comparație cu o dietă standard pentru pierderea în greutate Mai mult, un studiu a descoperit că suplimentele de soia pot fi la fel de eficiente ca și alte surse proteice pentru pierderea în greutate Cu toate acestea, o recenzie recentă a peste 40 de studii a analizat efectele proteinei de soia asupra greutății, a circumferinței taliei și a masei grase și nu a găsit beneficii reale ale suplimentelor de soia Doar în circumstanțe foarte specifice, s-au asociat isoflavone de soia și soia cu un IMC mai mic, cum ar fi la femeile care au luat doze mai mici de mg pe zi și în perioade de 2—6 luni.

Cu toate acestea, dovezile sunt slabe și unele studii nu arată beneficii reale pentru pierderea în greutate.

  1. Cum să piardă în greutate în zer
  2. Zer de utilizare pentru pierderea în greutate
  3. Dieta Atkins Acesta este modul în care funcționează dieta din zer Băutura acră poate fi amestecată astăzi sub formă de pulbere de zer.
  4. Utilizarea medicamentului este utilă în următoarele cazuri.
  5. 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
  6. Mananca mai putina grasime pentru a pierde grasimi
  7. Din păcate, statisticile nu au oferit un mecanism.
  8. Arde grăsime pe părțile tale

Proteina de orez poate îmbunătăți compoziția corpului Proteina de orez este o proteină pe bază de plante. Este considerată o proteină incompletă datorită nivelului scăzut de aminoacid esențial lizină.

este bine zer pentru pierderea în greutate

De multe ori este amestecat cu proteina de mazăre pentru a crea un profil de aminoacizi mai complet și favorabil. În prezent, există foarte puține studii asupra proteinei de orez.

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina rolul proteinei de orez în pierderea în greutate. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări. Este de obicei considerată o sursă completă de proteine, deoarece conține toți aminoacizii esențiali. Proteina de mazăre a fost, de asemenea, legată de sentimente crescute de plenitudine.

Pierderea in Greutate, Eliberarea Kilogramelor in Plus, Algoritm de Pierdere a Greutatii

Un studiu la șobolani a descoperit că proteina de mazăre a fost absorbită mai lent decât proteina din zer, dar mai rapid decât cazeina. În plus, a fost la fel de bun la creșterea nivelului de sațietate ca proteinele lactate Cu toate acestea, calendarul poate fi important.

este bine zer pentru pierderea în greutate

Când aceiași participanți au consumat proteina de mazăre imediat înainte de masă, aceasta a avut un impact redus asupra aportului alimentar. În plus față de sațietate crescută, proteina de mazăre poate avea efecte benefice asupra compoziției corpului. Deși cercetarea inițială asupra proteinei de mazăre este promițătoare, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a confirma orice beneficii pentru pierderea în greutate.

este bine zer pentru pierderea în greutate

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate. Proteina de cânepă: Aceasta este o altă proteină pe bază de plante care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și omega-6 sănătoși și fibre. Nu este o proteină completă, deoarece lipsesc unii aminoacizi cu lanț ramificat. Cu toate acestea, conține multe alte substanțe nutritive valoroase.

este bine zer pentru pierderea în greutate

Praf proteic de ou: Proteina de ou este obișnuită din albus de ou și este o proteină completă. Poate conține vitamine în plus și este săracă în grăsimi și carbohidrați. Studii timpurii sugerează că proteina de ouă are un efect redus asupra apetitului sau a greutății 53, Cu toate acestea, nu există suficiente studii științifice disponibile slăbirea șoldurilor a susține aceste afirmații.

Zer de utilizare pentru pierderea în greutate

Linia de jos Când vine vorba de pierderea în greutate, este foarte important să crești aportul proteic. De unde provine proteina pare să fie mai puțin importantă. Alimentele integrale conțin alți nutrienți și nu sunt procesate ca suplimente proteice.