7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Cum să pierzi zece la sută grăsime corporală

Cum putem masura si controla procentul de grasime corporala?

Orice pas mic pe care il faci, te duce mai aproape de a avea un corp sanatos, frumos si atragator. Dormi suficient De ce sa faci acest lucru? Studiile arata ca atunci cand dormi suficient: Vei performa mai bine; Iti echilibrezi balanta hormonala si iti reduci grasimea corporala; Vei face fata stresului cu brio; Te vei concentra mai usor; Vei fii mai creativa si vei gasi mai usor solutii la problemle de zi cu zi; Vei avea energie sa te antrenezi la sfarsitul unei zile de lucru sau chiar dimineata; In plus, deprivarea de somn este strans legata de procentul de grasime corporala.

Grăsimea poate produce respingere, te face să nu mai încapi în pantalonii preferați sau să-ți fie jenă să mergi la plajă. Totuși, ea este absolut necesară bunei funcționări a organismului — corpul face rezerve de grăsime chiar și în cazuri de foame extremă. Iată 3 lucruri esențiale pe care e bine să le cunoști despre grăsimea din organism: Grăsimea influențează nu doar estetica, ci mai ales sănătatea. Multe persoane vor să slăbească pur și simplu pentru a arăta bine ceea ce nu este nimic răuînsă pierd din vedere că metoda prin care o fac ar trebui să fie una sănătoasă. Ideal, a slăbi înseamnă să scapi mai ales de grăsime, nu doar de kilograme, la modul general, care pot include și masă musculară.

Persoanele care dorm suficient, arata mai bine — fapt stiintific. Bune practici Pentru a creste calitatea somnului: Mergi mai devreme la culcare pentru a te asigura ca apuci sa dormi suficient; Elimina orice sursa de lumina; Evita telefonul, televizorul si alte surse de tehnologie cu pierderea în greutate și fertilitatea putin o ora inainte de culcare; Hidrateaza-te De ce sa faci acest lucru?

Multi dintre noi suntem deshidratati si nici macar nu ne dam seama de acest lucru.

Dormi suficient

Apa este esentiala pentru functionarea optima a organismului, inclusiv pentru scaderea procentului de grasime corporala. Daca nu functioneaza eficient, corpul tau nu va arde grasime.

cum să pierzi zece la sută grăsime corporală cum să-ți slăbești figura

In plus, risti sa consume foamea cu setea si sa consume mai multe calorii. Daca consumi alcool, bei mai mult de o cana de cafea pe zi sau te antrenezi este esential sa te hidratezi corespunzator. Bune practici Nu esti obisnuita sa bei apa pe parcursul zilei?

Uite cateva trucuri care te-ar putea ajuta: Pastreaza o sticla de apa la vedere pe tot parcursul zilei Programeaza-ti telefonul sa sune la intervale regulate pentru a iti reaminti sa bei apa. Exista chiar o aplicatie — Water Minder — pe care o poti decarca atat pe laptop, cat si pe telefon.

Procentul de Grasime Corporala la Femei

Stai jos mai putin. Misca-te mai mult.

Fie ca faci miscare 15 minute pe zi sau o ora, pentru corpul tau este important sa se miste. Lipsa de miscare este asociata cu risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip II, cancer, dureri de spate, un procent mai mare de grasime corporala.

Mai mult, stii de ce doctorii recomanda pacientilor sa se miste cat mai repede dupa o accidentare? Singura modalitate prin care limfa circula prin organism este atunci cand faci miscare. Mai ales, daca esti la inceput sau nu ai timp: Programeaza-ti antrenamentele ca pe niste intalniri importante de la care nu poti lipsi; Antreneaza-te acasa fara echipamente speciale; Mananca alimente neprocesate De ce sa faci acest lucru?

Doar prin aceasta schimbare in alimentatie, vei incepe sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie si sa slabesti.

Estimarea vizuală

Inlocuieste mancarea ambalata cu carne neprocesata, peste, legume, oua, nuci, etc. Bune practici Simti ca este o schimbarea pe care nu o poti face?

Nu trebuie sa muti muntii din loc. Propune-ti initial sa nu mai mananci alimente procesate doar pentru 48 de ore. Cum să pierzi zece la sută grăsime corporală aceea, observa felul in care te simti si gandeste-te cat de greu ti-a fost. Decide doar dupa aceste 48 de ore daca vrei sa continui cu schimbarea facuta sau sa revii la obiceiurile anterioare.

Masoara-ti progresul fara sa te uiti la numarul de kilograme afisat pe cantar De ce sa faci acest lucru?

Procentul de Grasime Corporala la Barbati

Numarul de kilograme este un indicator groaznic pentru compozitia corporala. Greutatea ta este doar un numar care iti spune cat cantaresc tesuturile in corpul tau — dar nu iti spune cat din aceste tesuturi sunt grasime corporala. Un kilogram de muschi si unul de grasime arata la fel pe cantar, insa muschii au o ocupa muuult mai putin spatiu decat grasimea.

Cea mai sustenabila abordare pentru scaderea in greutate este sa combini un plan alimentar sanatos cu un program de exercitii ca cel pe care noi l-am creat, pentru a iti accelera masiv rezultatele.

cum să pierzi zece la sută grăsime corporală când să bei zer pentru pierderea în greutate

Uite ce greseli am observat ca fac clientii nostrii: Se descurajeaza pentru simt ca nu pierd cate kilograme si-ar dori Se descurajeaza pentru ca isi compara rezultatele cu ale altora Se descurajeaza cand cantarul le arata mai putine kilograme in minus decat se asteptau, chiar daca hainele se largesc noaptea in dulap si au nevoie de o noua garderoba. Daca te regasesti, ai nevoie sa stii ca cel mai important este sa mananci sanatos si sa te antrenezi eficient, pentru a iti accelera metabolismul.

Apoi corpul tau o sa se schimbe de la sine.

Ce este slăbitul din grăsime?

Bune practici: Invata cum sa mananci ca sa slabest isi sa fii sanatoasa; Schimba-ti stilul de viata si ramai consecventa; Nu lasa cantarul sa-ti strice buna dispozitie si sa te opreasca din drum. Include aceste 5 strategii in viata ta incepand de ACUM si fa primul pas cum să pierzi zece la sută grăsime corporală un corp sanatos si atragator.

cum să pierzi zece la sută grăsime corporală renunțând la pierderea în greutate a zahărului

Daca simti ca sunt prea multe schimbari in acelasi timp, alege doar un obicei si concentreaza-te asupra acestuia pentru o perioada de timp. Cand te simti pregatita, poti trece la urmatorul.