Mituri comune

Cum să-mi pierd grăsimea superioară a spatelui

Deși nu puteți scăpa de grăsime doar dintr-o anumită parte a corpului, puteți face exerciții pentru a construi mușchii din coapse pentru a le face să pară tonifiate. Mâncarea pentru a pierde în greutate Mănâncă o dietă curată.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să obțineți cea mai mare parte a caloriilor dvs. Acestea includ unele alimente înghețate inclusiv pizza congelată și mese pre-făcute inclusiv mese cu microunde. Mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei. Mâncarea mai multor patru până la cinci mese mici pe cum să-mi pierd grăsimea superioară a spatelui parcursul zilei, în loc de trei mese mari, vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat și să vă suprimați pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați prea mult.

Nu doriți să ajungeți să mâncați mese mari mai des și să luați mai multe calorii! Limitați-vă aportul de grăsimi saturate. Grasimile saturate sunt mai putin benefice pentru organismul tau decat grasimile nesaturate si se gasesc de obicei in surse de animale, cum ar fi lactatele si carnea, precum cum să-mi pierd grăsimea superioară a spatelui uleiurile hidrogenate.

Multe dintre deserturile noastre preferate sunt umplute cu grăsimi saturate, așa că asigurați-vă că vă limitați aportul de dulciuri. Uleiurile de palmier și de nucă de cocos conțin cea mai mare cantitate de grăsimi saturate, dar untul și grăsimile animale transformate, precum untura și scurtarea conțin și o cantitate considerabilă de grăsimi saturate.

Uleiul de pește, pentru toți acizii grași omega-3 sănătoși, conține, de asemenea, un procent ridicat de grăsimi saturate, de aceea este important să citiți etichetele nutriționale pe alimentele pe care le achiziționați și să limitați dimensiunile porțiunilor dvs.

X Sursa de cercetare Este important să rețineți că ar trebui să limitați, fără a exclude grăsimile saturate din dieta dvs.

Grasimea saturată ocazională este bine, mai ales dacă oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi peștele sau nucile. Înlocuiți carnea de vită și carnea de supraponderal încercând să slăbească cu pui și curcan. Peștele este, de asemenea, mai scăzut în grăsimi decât majoritatea cărnii roșii și are beneficii suplimentare pentru sănătate.

Când este posibil, ar trebui să optați pentru pește proaspăt peste sardine, ton sau alte pește ambalate în ulei. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți plini și vă vor oferi nutriția necesară, astfel încât să nu fiți lipsiți de nutrienți esențiali, deoarece mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei? | Medlife

Mănâncă o mulțime de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul ajută la reglarea modului în care celulele grase depozitează și descompun grăsimile, în timp ce lactatele cu conținut scăzut de grăsimi precum laptele cum să-mi pierd grăsimea superioară a spatelui iaurtul pot ajuta la promovarea pierderii în greutate.

Alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lactate întregi sau fără grăsimi. Gândiți-vă de două procente sau unu la sută în loc de lapte integral sau de lapte fără grăsimi. Opțiunile lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea mai bune decât lactatele care nu au grăsimi, care sunt de obicei ambalate pline de zaharuri.

Includeți mai multe lapte, iaurt și brânză de cabană în dieta dvs.

Cum să scapi de grăsimea interioară a coapselor

Aceste surse lactate au un conținut mai scăzut de grăsimi decât majoritatea brânzeturilor tari, cremelor și unturilor. Oricine are vârsta de nouă ani ar trebui să consume aproximativ 3 căni de lapte pe zi.

Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.

Alcoolul este o sursă de calorii goale pe care veți dori să o eliminați cât mai mult din dieta dvs. Chiar și consumul moderat de alcool poate crește cantitatea de calorii pe care o consumi, îți poate reduce motivația pentru exerciții fizice și îți poate afecta negativ somnul.

Aceasta înseamnă una sau mai puține băuturi zilnic pentru femei și două sau mai puține băuturi zilnic pentru bărbați. O băutură este echivalentă cu 12 oz de bere, 5 oz de vin sau 1,5 oz de lichior.

Evitați consumatorii de dietă. În timp ce există un anumit loc pentru iertare în alimentația dvs. Acestea trebuie evitate pe cât posibil.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?

Ia alimente cu calorii goale și fără beneficii nutriționale din dieta ta. Trebuie evitate băuturile precum soda și alimentele precum cartofii prăjiți congelați și cerealele dulci pentru micul dejun. Pentru a pierde această grăsime, va trebui să vă reduceți grăsimea totală a corpului. Este esențial să fii realist în ceea ce te poți aștepta de la pierderea în greutate. Crește-ți antrenamentele cardio.

Exercitiile cardiovasculare sunt o modalitate foarte buna de a arde grasimi. Pentru a pierde grăsimea totală a corpului și, prin urmare, pentru a pierde grăsimea în regiunea interioară a coapseiar trebui să crești timpul pe care îl faci exercitarea cardiovasculară sau să crești zilele în care faci exerciții cardiovasculare.