15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire

Chiar ai nevoie să slăbești, 10 motive care te impiedica sa slabesti - Situatii, idei, motive

Mănânci pe fugă

Pentru a păstra un echilibru între numărul de calorii consumate şi cel al chiar ai nevoie să slăbești arse, îţi recomandăm o dietă bazată pe aceste şase alimente susţinute de nenumărate studii.

Fibre Încearcă să consumi cel puţin 20 de grame de fibre zilnic din cereale integrale, fructe şi legume. Fibrel e conferă senzaţia de saţietate — un beneficiu foarte important în momentul în care încerci să scapi de kilogramele nedorite. Un studiu condus de cercetătorii de la Universitatea Brigham Young din Utah a demonstrat că femeile care consumă mai chiar ai nevoie să slăbești fibre îşi scad doresc să slăbească urgent mod considerabil riscul de a se îngrăşa.

Fiecare gram de fibră consumat a fost corelat cu o pierdere în greutate de aproape de grame.

Mici trucuri care te ajuta sa slabesti si sa te mentii de Roxana Nitescu Duminica, 31 Octombrieora In medie, cele mai multe dintre persoane iau in greutate o jumatate de kilogram - un kilogram pe an. Consumand insa doar cu de calorii mai putin in fiecare zi eviti ca acest lucru sa se intample. Daca vrei sa slabesti, e nevoie sa ai aproximativ de calorii in minus pe zi. Le poti elimina fie renuntand la unele alimente sau taind din portii, fie facand miscare. Spre exemplu, poti sa reduci de calorii din meniu, iar sa le arzi mergand pe jos de minute.

Cercetătorii au asociat consumul ridicat de fibre cu o reducere a numărului de calorii consumate în timp. Uite cum poţi introduce mai multe fibre în dieta ta!

Calciu şi vitamina D Trei porţii de alimente bogate în calciu şi vitamina D ar trebui să fie o prioritate. Aceşti nutrienţi se găsesc de multe ori împreună în alimente, mai ales în produsele lactate. Rolul principal al acestor nutrienţi este de a-ţi întări oasele, dar dacă luăm în considerare ultimele studii pot fi de ajutor şi pentru cei care vor să slăbească.

Într-un studiu condus de cercetătorii de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, studenţii care au consumat produse lactate timp de trei zile alături de o dietă sănătoasă au reuşit să piardă în greutate şi au pierdut şi din grăsimea abdominală în comparaţie cu studenţii care au consumat puţine produse lactate sau chiar deloc.

3. Grăsimi sănătoase

În plus, se pare că vitamina D are un rol important în controlul greutăţii. Surplusul de grăsime corporală reţine vitamina D la care organismul nu mai are acces.

Această aparentă deficienţă de vitamina D împiedică acţiunea unui hormon leptina care are rolul de a transmite creierului senzaţia de saţietate. Şi dacă nu îţi dai seama de asta există şanse să consumi mai mult decât ai nevoie.

Poţi lua în calcul şi un supliment de vitamina D. Ultimele studii sugerează că acest nutrient ar putea fi un factor important de protecţie împotriva bolilor de inimă, a pierderii de memorie şi chiar şi a durerilor cronice. Apar tot mai multe dovezi că avem nevoie de o doză mai mare de vitamina D, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă pentru că pielea produce tot mai puţină vitamina D cremele de protecţie solară blochează abilitatea chiar ai nevoie să slăbești de a folosi lumina soarelui pentru a produce această vitamină atât de preţioasă!

chiar ai nevoie să slăbești

Acesta este motivul pentru care experţii în sănătate au început să recomande administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D. Doza zilnică recomandată de calciu : Femei şi bărbaţi cu vârste cuprinse între 19 — 50 ani: mg Femei şi bărbaţi cu vârste peste 50 de ani: mai mult de mg Doza zilnică recomandată de vitamina D: Femei şi bărbaţi cu vârste între 19 — 50 de ani: UI Femei şi bărbaţi cu vârste între UI Femei şi bărbaţi cu vârste peste UI 3.

Grăsimi sănătoase Printre cele mai sănătoase grăsimi se numără acizii graşi monosaturaţi şi acizii graşi Omega 3 care se găsesc în uleiuri, nuci, avocado, anumite tipuri de pşte şi chiar ciocolată! Încearcă să consumi 3 — 4 porţii de grăsimi sănătoase zilnic.

Nu aștepta să ți se facă foarte foame

Un studiu publicat în jurnalul Appetite arată că aceste grăsimi — pe lângă faptul că sunt bune pentru inima ta — te ajută să te simţi sătul pentru o perioadă mai lungă. Participanţii la studiu care au consumat o cantitate mai mare de acizi graşi Omega 3 mai mult de mg zilnic, supliment sau prin dietă au raportat că nu au simţit că le este foame nici  la două ore după masă.

În comparaţie, subiecţii cu un consum redus de omega 3 mai puţin de mg pe zi au resimţit senzaţia de foame mai repede. Studii de acest fel au fost făcute şi în privinţa nuciloro sursă excelentă de grăsimi monosaturate.

chiar ai nevoie să slăbești

Un studiu realizat de cercetătorii din Australia a analizat un grup de subiecţi care au urmat o dietă săracă în calorii. Unul dintre grupuri a consumat nuci, în timp ce altul a urmat doar dieta săracă în grăsimi.

Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza

Ambele grupuri au consumat acelaşi număr de calorii şi au pierdut aproximativ acelaşi număr de calorii pe o perioadă de 6 luni. Dar lucrurile s-au schimbat după acest interval.

  • 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire
  • 10 motive care te impiedica sa slabesti - Situatii, idei, motive
  • Mici trucuri care te ajuta sa slabesti si sa te mentii
  • De ce nu slăbești: 10 motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus
  • Ghid pentru leneșul din tine: cum să slăbești fără dietă sau sală
  • Știri și sfaturi în nutriție 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire Odata ce intelegi ca e necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna.
  • Slabire glendale

În următoarele 6 luni, persoanele care au introdus nuci în dieta lor au continuat să piardă din kilograme, dar şi din grăsime, în timp chiar ai nevoie să slăbești subiecţii din al doilea grup nu au mai slăbit, deşi au continuat să urmeze aceeaşi dietă! Proteine Încearcă să consumi trei porţii de proteine slabe zilnic peştele, carne de pui sau de curcan sau carne de vită.

De ce nu slăbești: 10 motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus

Proteinele îţi conferă saţietate, un beneficiu foarte important atunci când îţi propui să pierzi în greutate. Într-un studiu realizat înparticipanţii care au consumat un mic dejun bogat în proteine au resimţit o senzaţie de saţietate mai mare şi au consumat mai puţine calorii la prânz faţă de cei care nu au consumat proteine la micul dejun.

Încearcă să introduci în dieta ta cât mai multe proteine vegetale. Vezi cele mai bune opţiuni aici. Apă Studii realizate de Stanford Research Center susţin că apa poate fi de ajutor când ţii dietă.

6 reguli de urmat dacă vrei să slăbeşti mai repede

Mai întâi, dacă bei mai multă apă — cel puţin 4 pahare pe zi — poţi pierde în greutate de până la 2,5 kilograme pe parcursul unui an. Potrivit studiilor, această cantitate de apă îţi conferă mai multă energie necesară pentru a arde caloriile.

chiar ai nevoie să slăbești

În al doilea rând, dacă înlocuieşti cu apă sucurile îndulcite — băuturile carbogazoase sau cele pentru sportivi, laptele sau ceaiurile cu arome şi îndulcitori — vei pierde şi mai mult în greutate. Numărul exact de chiar ai nevoie să slăbești depinde de cât de multe sucuri îndulcite consumi.

15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire

Dacă ai impresia că nu chiar ai nevoie să slăbești renunţa la astfel de băuturi gândeşte-te la asta: s-a demonstrat că în momentul în care oamenii consumă  un anumit număr de calorii, li se face foame mai repede şi sunt mai înclinaţi să consume mai multe calorii la următoare masă dacă au consumat caloriile în formă lichidă şi nu solidă.

Pe scurt, dacă ai luat o gustare de de calorii vei mânca mai puţin decât dacă bei un suc care conţine de calorii. Aşadar, dacă bei des sucuri îndulcite vei simţi o mai mare senzaţie de foame şi vei consuma mai multe calorii pe parcursul zilei.

Află cât de importantă este hidratarea! Ceai Verde Încearcă să consumi în jur de 3 ceşti de ceai verde zilnic. Catechinele, antioxidanţii care se găsesc într-o cantitate mare în ceaiul verde, sunt de ajutor când vrei să slăbeşti, mai ales chiar ai nevoie să slăbești ceea ce priveşte grăsimea abdominală.

Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim. Dacă e mâncare pe masă o mănânc. Așa că m-am dus la sală, vă povestesc experiența.

Catechinele, în special EGCG, inhibă absorbţia fierului şi pot cauza carenţă de fier. Din această cauză este indicat să consumi ceai verde între mese şi nu imediat înainte sau după masă cu o oră înainte de masă, o oră şi jumătate după. Într-un studiu condus de cercetătorii de la Universitatea Tufts, subiecţii care au consumat echivalentul a 3 ceşti de ceai verde pe zi au pierdut de două ori mai multe kilograme decât cei care nu au băut deloc ceai.

Grupul care a băut ceai a pierdut şi o cantitate semnificativă de grăsime abdominală.

Sfaturi care te vor ajuta să slăbești sănătos De LupuCristinna Chiar dacă știm că nu trebuie să avem cu toții același număr de kilograme și că esențial este să fim sănătoși și să avem o stare de bine în fiecare zi, parcă tot căutăm diete minune care să ne facă să slăbim rapid. Dietele minune nu există, iar ceea ce ar trebui să faci este să îți stabilești un program pe care să îl urmezi, atât din punct de vedere al alimentației, cât și al antrenamentelor. Pe lângă astea, mai sunt și alte aspecte cărora ar trebui să le acorzi atenție: 1. Degeaba faci exerciții fizice dacă nu ai și o alimentație sănătoasă Ai putea crede că, dacă faci suficient de mult sport, vei putea să pierzi câte kilograme îți dorești, însă nu este așa.

Dăcă adaugi suc de lămâie sau de lime în ceai, organismul tău va absorbi mai bine catechinele.