Slabire - BodybuildingTaboo

Accesul scutura de ardere a grasimilor

Grasimea ca combustibil, Arderea grasimilor in timpul exercitiilor! Indiferent dacă cineva se încadrează în grupul care se concentrează pe caloriile măsurare de o bandă de alergat sau pe aceia care nu se opresc până nu cad, idealul este că toată activitatea voluntară ar trebui să ardă grăsimile corporale, cum ar fi ceara care picură dintr-o lumanare.

Majoritatea oamenilor stiu ca scăderea grăsimii corporale prin exerciții fizice este agonizantă. Ei bine, citirile sunt nerealiste si optimiste; unii experți cred că de minute de exerciții săptămânale optimizează arderea grasimilor, cu un minim de de minute pe săptămână pentru a obține orice efect; accesul scutura de ardere a grasimilor altă chestiune crucială este necesitatea de a controla caloriile.

Exercițiul nu va arde accesul scutura de ardere a grasimilor stocată într-un echilibru caloric pozitiv. Pierderea de grăsime depinde de persoana care urmează o dietă hipocalorică; exercițiul fizic poate promova rata de pierdere a grăsimilor și oferă o serie de beneficii pentru sănătate dincolo de simpla dietă.

Trebuie înțeleasă modul în care celulele musculare scheletice controlează rata de ardere a caloriilor, ce combustibil este ars grăsimi față de carbohidrațicum este grasimea  livrata spre ardere și de unde provine acea grăsime. O înțelegere de bază a energiei celulare explică de ce trebuie să existe o intensitate moderată pentru a face grăsimea sursa de combustibil preferată pentru a satisface cerințele energetice ale celulei.

Există o mulțime de diferente între cei care spun că mai multe pierderea în greutate îți întârzie perioada sunt arse atunci când intensitatea exercițiilor se apropie de pragul anaerob, ducând la acumularea de acid lactic, comparativ cu cei care indică procentajul mai mare și suma caloriilor pe bază de grăsime arse în timp.

Deși exercițiile fizice vor susține punctul de vedere, un individ trebuie să cunoască ceea ce poate și va face corect.

Cele mai potrivite grăsimi pentru gătit – ce să alegi pentru bucatele reci, pentru fiert și prăjit

Cel mai bun mod de antrenament cu pierderi de grăsimi cardio-aerob urmează, în general, un proiect de intervale, alternând efortul de producere a acidului lactic cu un efort moderat pentru a permite recuperarea. Acest lucru pare să permită să se antreneze la un procent mai mare de VO2 max în timp, echivalând cu arderea mai mare a caloriilor și arderea grăsimilor.

  • Dalmatian Pelican
  • Cum să eliminați grăsimea din burtă mai mică
  • Slabire - BodybuildingTaboo

Grăsimile, mai ales acizii grași, sunt arși în zone specializate ale celulei numite mitocondrii; după ce au fost sparte în două fragmente de carbon, acizii grași sunt arși ca ceara unei lumânări. Ca o lumânare, acizii grași produc energie lumină pentru lumânare, ATP pentru celulă sau căldură. Producția de căldură din oxidarea acidului gras arderea caloriilor este esențială pentru menținerea unei temperaturi normale a corpului. Cu toate acestea, în absența anumitor medicamente sau infecții, este dificil să se mărească oxidarea acizilor grași pentru creșterea producției de căldură, iar riscurile de hipertermie temperatură ridicată a corpului, febră sunt mari.

Acizii grași circulanți pot proveni din grăsimi alimentare disponibile rapid sau din rezervele stocate în adipocite celulele grase. Atunci când grăsimile intramusculare depășesc o concentrație sănătoasă, acestea interferează cu fiziologia celulară și sensibilitatea la insulină.

Grasimea intramusculară este cea mai relevantă pentru cei cu diete cu accesul scutura de ardere a grasimilor scăzut de carbohidrați, deoarece crește în această stare. Grăsimea intramusculară este împărțită în acizi grași sub controlul semnalelor care răspund cerințelor energetice ale celulei. Este un proces lent care este întarziat de acidoză, astfel încât cei dependenți de acizi grași sunt limitați la eforturi care nu depășesc pragul anaerob, odată ce stocurile foarte limitate de glicogen din mușchi sunt epuizate.

Cei care urmează o dietă hipocalorică mixtă sunt mai puțin dependenți de grăsimile intramusculare. Limfaticul este gol în circulație, iar chilomicronii sunt împărțiți in grăsimi trigliceridecolesterol și alte molecule grase.

Grăsimea circulă până este apucata de o celulă interesată, este impartita în acizi grași și luata în celulă. Dacă celula este activă din punct de vedere metabolic adică mușchiul de lucru, inimaatunci acidul gras poate fi transportat direct în mitocondrii pentru producerea de energie. Dacă celula este labilă din punct de vedere metabolic adică, mușchiul de odihnă, adipocitacizii grași sunt reformați în trigliceride și sunt depozitați.

Acest lucru poate fi realizat printr-o plimbare viguroasă de patru ore nivelurile maxime ale trigliceridelor din sânge după o masă grasă.

Din păcate, majoritatea oamenilor mănâncă cea mai grea și mai grasă masă seara, si sigur o să doarmă în timpul ferestrei optime de depozitare a grăsimilor.

Există necesitatea unei cantități de grăsimi saturate în dietă, deoarece acizii grași cu lanț lung prezent în grăsimile animale cuprind majoritatea membranelor celulare. Cu toate acestea, există avantaje pentru a încorpora un amestec de alte grăsimi, dintre care multe intră mai ușor în ciclul oxidativ arderea caloriilor decât depozitarea. Sunt accesul scutura de ardere a grasimilor pe scară largă trigliceride cu catenă medie de la nucă de cocos, acid oleic din măsline și acizi grași Omega-3 din ulei de pește DHA, EPA.

Educația pacientului

Cercetarea nu este concludentă în toate cazurile, dar există dovezi semnificative că aceste grăsimi sunt mai ușor arse pentru energie. În plus față de efectele insulinei care vor fi discutate, dietele cu sarcină glicemică intensifică creșterea trigliceridelor post-prandiale, posibil prin creșterea lipogenezei hepatice ficat-producția de grăsimi.

Se credea că indicele glicemic a fost factorul critic pentru a controla, dar se pare că se referă mai mult la conținutul total de carbohidrați, deoarece înlocuirea carbohidraților complecsi cu zahăr simplu zaharoză din dietă nu afectează întotdeauna nivelele de trigliceride din sânge; există o mulțime de date conflictuale.

Este probabil ca un factor care să contabilizeze succesul dietelor cu un conținut scăzut de carbohidrați în reducerea grăsimilor depozitate este reducerea grăsimilor circulante după hrănire și în starea de repaus alimentar. Aceasta ar forța organismul să descompună grăsimea stocată pentru a răspunde creșterilor legate de activitate în ceea ce privește cererea de energie.

6 pierderi de grăsime corporală

Adipocitele — celule care alcătuiesc țesuturile grase — sunt extrem de sensibile la insulină. Eliberata ca răspuns la zahăr într-o masă, insulina semnalează celulele de grăsime pentru a opri distrugerea zahărului depozitat, în schimb, depozitarea grăsimilor dintr-o masă în grăsime corporală. Pierderea eficientă a grăsimilor nu se poate întâmpla dacă insulina nu are o concentrație scăzută. Astfel, un factor de luat în considerare în exercițiul de sincronizare pentru o pierdere optimă de grăsime este evitarea antrenamentului atunci când insulina este ridicată.

pierderile în greutate iasomie

Poate dura până la trei — patru ore după o masă pentru un vârf de insulină anterioară pentru a curăța sângele. Cel mai bun moment pentru exerciții fizice poate fi înainte de micul dejun, deoarece somnul este adesea cea mai lungă perioadă de repaus pentru majoritatea.

Eficiență de slăbire

Atunci când celula de grăsime este stimulată de acești hormoni, grăsimea stocată este eliberată pentru a circula prin sânge. La nivelul celulei musculare, un transportor de acid gras specific captează acidul gras circulant, tragându-l pentru a-l transfera către producția de energie; același transportor poate fi de asemenea activat prin contracție musculară.

În plus față de acizii grași trași din sânge, acizii accesul scutura de ardere a grasimilor sunt, de asemenea, eliberați din rezervele stocate în interiorul mușchiului însuși când sunt stimulate de norepinefrină.

Atât în celula de grăsime, cât și în celula musculară, această reacție depinde de o moleculă mesager numită cAMP. Cafeina singură poate să nu fie eficientă în promovarea oxidării acidului gras intramuscular, necesitând utilizarea unui stimulant adrenergic sau excitație fiziologică frig, frică, concurență -Deoarece acizii grași devin disponibili, apare o cascadă de efecte pentru a transfera acești acizi grași din interiorul celulei musculare către mitocondriile, cuptoarele celulei.

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

Convingerea multora a constat in faptul ca cresterea moleculei purtatoare care transfera acesti acizi grasi prin suplimentarea cu carnitina ar putea spori arderea grasimilor; acest lucru nu pare să fie adevărat.

Puține produse s-au dovedit a fi de orice beneficiu în ceea ce privește creșterea oxidării acidului gras și majoritatea au fost retrase din cauza problemelor legate de siguranță.

Mai mult de 2 zile în urmă COVID ce spun ultimele studii despre purtatul măștilor de copii SanoTeca Subiectul purtării măștilor de către copii rămâne unul controversat chiar și astăzi, iar părerile experților rămân în continuare împărțite. În timp ce unii recomandă aceste echipamente doar pentru adulți, alții o recomandă și pentru protejarea anumitor grupuri de vârstă la copii. Află în continuare ce zic autoritățile competente din domeniu, ce demonstrează ultimele studii medicale despre transmiterea virusului la copii și care ar fi abordarea corectă în acest caz. Părerea autorităților competente În acest moment Organizația Mondială a Sănătății OMS recomandă tuturor copiilor cu vârsta de peste 6 ani să poarte măști, însă vârsta recomandată poate scade în funcție de mai mulți factori, precum rata de transmitere a virusului în regiune, capacitatea copiilor de a utiliza măștile corect, precum și în funcție de impactul acestor exigențe asupra eficienței procesului educațional și a dezvoltării psihologice. Societatea Americană de Pediatrie recomandă purtarea măștilor de protecție individuală începând cu vârsta de 2 ani.

Un grup suplimentar posibil care ar putea avea promisiune sunt acizii biliari, care activează hormonul tiroidian în mușchi și grăsime brună — deși orice efect este probabil să fie destul de limitat. Pentru a rezuma concis, muschii folosesc energia din două surse primare pentru combustibil în timpul exercițiilor: carbohidrați și acizi grași.

În timpul exercițiilor de intensitate scăzută până la moderată, grăsimile servesc drept combustibil primar; exercițiul de intensitate ridicată interferează cu procesele enzimatice, datorită acumulării de acid lactic, precum și anumiți metaboliți glicolitici ardere de zahăr. Cu toate acestea, în cazul în care exercițiile de intensitate ridicată sunt folosite în timpul unui antrenament cu intensitate moderată antrenament pe intervalecelulele musculare își sporesc capacitatea de a continua să utilizeze acizi grași pentru combustibil în timpul stresului fizic.

Schimbările legate de mâncare în mediul hormonal afectează depozitarea grăsimii în comparație cu distrugerea ei.

Trimite unui prieten

Pentru a vă concentra pe arderea grăsimilor depozitate pentru combustibil, este esențial să evitați exercițiile fizice în timpul unei perioade de expunere crescută la insulină; nu consumati băuturile pre-antrenament încărcate cu zahăr. Insulina accesul scutura de ardere a grasimilor rămâne ridicată timp de până la trei ore după o masă, dar la majoritatea oamenilor revine la valoarea inițială în aproximativ 90 de minute.

Așteptarea vârfului de grăsime circulanta post-prandial după masăcare se produce la 4 ore dupa masă, poate transfera grăsimea dintr-o masă departe de a fi depozitata, prin utilizarea acesteia în timpul exercițiilor acute. În cazul în care concentrația de insulină este scăzută, așa cum ar trebui să fie, pentru a maximiza procentul și cantitatea de grăsime arsă.

sfaturi generale pentru pierderea în greutate

Men gain additional psychological benefits by adding exercise to a weight-loss program. Obes Res, Dec;9 12 Jakicic JM. Exercise in the treatment of obesity. Jeukendrup AE. Regulation of fat metabolism in skeletal muscle. Wolfe RR.

  • Este bun pentru scăderea în greutate

Fat metabolism in exercise. Adv Exp Med Biol,; A role for high intensity exercise on energy balance and weight control. Gibala M. Molecular responses to high-intensity interval exercise. Appl Physiol Nutr Metab, Jun;34 3 Eaton S, Bartlett K, et al. Mammalian mitochondrial beta-oxidation.

Biochem J, Dec 1; Pt 2 The molecular mechanism linking muscle fat accumulation to insulin resistance.

05_RPH_Spring Continua si tu discutia

Proc Nutr Soc, May;63 2 Kiens B, Essen-Gustavsson B, et al. Lipoprotein lipase activity and intramuscular triglyceride stores after long-term high-fat and high-carbohydrate diets in physically trained men.

Clin Physiol, Feb;7 1 Martin WH 3rd. Effects of acute and chronic exercise on fat metabolism.

ambalarea hârtiei pentru a pierde în greutate

Exerc Sport Sci Rev,; Contraction of accesul scutura de ardere a grasimilor muscle normalizes insulin action in association with increased mitochondrial activity and fatty acid catabolism.

Bessesen DH, Bull S, et al. Trafficking of dietary fat and resistance to obesity.

cum să pierd grăsime pe șoldurile mele

Physiol Behav, Aug 6;94 5 Postprandial triglyceride response in young adult men and familial risk for coronary atherosclerosis. Ann Intern Med, Oct 15; 8 Clegg ME. Medium-chain triglycerides are advantageous in promoting weight loss although not beneficial to exercise accesul scutura de ardere a grasimilor.

Scrie o recenzie

Jones PJ, Jew S, et al. The effect of dietary oleic, linoleic, and linolenic acids on fat oxidation and energy expenditure in healthy men. Metabolism, Sep;57 9 Couet C, Delarue J, et al.